איך להיכנס לכושר?

המון פעמים אנחנו מוצאים את עצמנו שואלים איך להיכנס לכושר, שאלה חוזרת ומטרידה המון גברים ונשים כאחד.

רוב האנשים ממש קשה להם עם פעילות ספורטיבים ואפילו שונאים אותה, מרגישים שאולי זה פחות מעניין אותם, דבר מיותר להכניס לשגרה השבועית ומחליטים לוותר מראש.
כולנו מתרצים תירוצים למה לא לעשות כושר- "אין לי זמן", "אני לחוץ\ה", "זה יקר", "אין לי כוח" "אני עייף\ה"…
אנשים פשוט לא אוהבים לעשות פעילות פיזית- הם יעדיפו לבצע פעילויות אחרות במקום ספורט, כמו להפגש עם חברים, לצפות בטלוויזיה, לשחק משחקי מחשב או כל דבר אחר.

ואף יש אנשים שהחוסר הרצון שלהם מגיע בכלל מחוויית כישלון או אי השגת מטרות , העשויים להוביל לתחושת פסימיות ושנאה כלפי הפעילות הספורטיבית.

לקריאה נוספת:

• רואה לך בעיניים אבחון בגלגל העין
• רצפת גומי עשויה יציקת פתיתי גומי SBR ו-EPDM
• בחירה לא לסבול מפיברומיאלגיה

אנחנו כאן לעזור לכם ולתת כמה שלבים שאולי יעזרו לכם להיכנס לכושר

• בדקו איזה הסטודיו/ חדר כושר שהכי קרוב לביתכם– לרוב האנשים הקירבה לבית מאוד עוזרת ומעודדת אותו להגיע להתאמן.
• מחיר נוח– ברור שהעיניין הכלכלי מאוד חשוב, מצאו לכם מקום שנוח לכם לכיס!
• להתנסות במגוןן שיעורים/ תחומים- אנשים שלא מכירים ספורט לפעמים לא יודעים מה מתאים להם. אנחנו ממליצים לכם לבוא ופשוט להתנסות- כנסו פעם לשיעורי כוח פונקציונלי, שיעורי פילאטיס, אולי קרוספיט?, אולי יוגה?- יש ככ הרבה סוגי שיעורי ספורט בעצימות שונות. תבדקו מה מתאים לכם- שיעורים רגועים יותר? (במידה וכן, אולי יותר תאימו לכם שיעורי פילאטיס, עיצוב ויוגה), אולי בכלל אני אוהב להתאמן בקצב מהיר בעצימות גבוהה? (במידה וכן, מומלץ להתנסות בשיעורי כוח, היט, פונקציונאלי, שיעורי תחנות, TRX, קרוספיט ועוד מלא מלא שיעורים)
  כמובן שלא חסר גם סתם תחומים שהם קשורים בתנועה אבל לא בהכרח בתוך סטודיו או חדר כושר- כמו טיפוס על קיר, סוגי ריקוד, שחיה ועוד מלא תחומי ספורט שאולי ממש שווה לנסות!
• קבוצתיות- להמון אנשים הקבוצתיות, להתאמן בקבוצה, מאוד עוזרת ומעודדת להתאמן- בין אם זה להתאמן עם אנשים זרים ובין אם זה להתאמן עם חברים (זה הכי כיף), תמצאו לכם חברה שכיף לכם להתאמן בה- זה ללא ספק מוסיף לאווירת האימון.
  יש נשים שירגישו הרבה יותר בנוח להתאמן בסטודיו רק לנשים- מעולה! תמצאי סטודיו לנשים ותתחילי להתאמן לך, תתחברי שם עם בנות ואיזה כיף הרווחת גם חברות חדשות על הדרך.
  כמובן אם אין לכן בעיה, מוזמנות תמיד להתאמן בכל קאנטרי, או חדר כושר שמשלב בין גברים לנשים- לפעמים זה גם מעודד ונחמד מאוד, לבחירתכן האישית.
  רוב האנשים הרבה יותר נהנים להתאמן בקבוצה מאשר לבד- לפעמים התחרותיות בין האנשים מעודדת להתאמן באינטנסיביות גבוהה יותר, להביא את הגוף יותר לקצה היכולת שלו ולא ליפול לויתור עצמי באמצע האימון. אבל כמובן אם אתם אוהבים את השקט שלכם, את הקצב שלכם וסומכים על עצמכם מספיק כדי להתאמן לבד (לא לוותר לעצמכם ולאתגר את עצמכם)- לכו על זה!
• מקצועיות המקום והמדריכים- מכיוון ואינכם מספיק מבינים בספורט, עדיף למצוא מקום מקצועי ואיכותי, עם מאמנים שיודעים מה הם עושים עם תעודות והסמכות שיוכלו להנחות אותכם נכון- איך לעשות את התרגילים, באיזה מנחים, לתת תרגילים חלופיים במידה ויש פציעה מסויימת או כאבים.
• הכנסה לשגרה השבועית- המטרה היא שלאט לאט תרגילו את עצמכם ותכניסו את הפעילות הספורטיבים כדבר קבוע בלוח הזמנים שלכם, תתחילו קודם כל בפעמיים בשבוע ולאט לאט תנסו לעלות בכמות האימונים.
  נסו להנות מזה זה באמת כיף, תסתכלו על זה כ"זמן איכות לעצמכם", מתנה לעצמכם- כמה שעות בשבוע שאתם נותנים למען הגוף שלכם, למען הבריאות שלכם ולמען ההרגשה הטובה שלכם.
• קביעות- יש אנשים שמאוד אוהבים אימונים קבועים, עם מערך אימון קבוע- לדוגמא, אדם מתחיל אימון כוח בשילוב אירובי- הוא יתחיל בחימום כמובן, יעשה כמה תרגילי כוח (כמו שכיבות שמיכה, סקוואטים, לאנג'ים וכ'ו), ואז ירוץ כמה סיבובים על מסלול ריצה (מסלול רקורטן) ויסיים בתרגילי בטן.
  אימון מסוג זה שחוזר על עצמו שוב ושוב, יתן אינדיקציה למתאמן על יכולת הכושר שלו- בהתחלה יהיה לו קשה ולאט לאט הגוף יתרגל והוא יראה שיפור בכושר הגוף שלו.
• תזונה- כולנו יודעים שתזונה בריאה ונכונה היא דבר מאוד חשוב באורח חיים בריא, בטח ובטח בזמן שאנחנו עושים כושר.
  הגוף צורך הרבה יותר מזון, בפרט לחלבונים.
  יש כאלה שמתחילים להיכנס לכושר דווקא אחרי שהיו בטיפול או בתהליך אצל נטורופתית או דיאטנית.

לסיכום, טיפ חשוב מאיתנו אליכם- אל תתייאשו, זה עניין של זמן כדי לראות תוצאות.
אל תהיו קשים עם עצמכם, זה גוף זה דבר שמשתנה, הוא דינאמי- הוא משתנה משנה לשנה ואפילו מיום ליום.
אולי יהיו ימים שתצליחו יותר אולי היו ימים שתצליחו פחות- אבל העיקר לעשות. העיקר שקמתם, התלבשתם, התארגנתם ויצאתם להתאמן.
תתנו לעצמכם את המתנה הזו- "זמן איכות עם עצמכם. מתנה לגוף ונפש.
תראו בזה מקום מפלט, מקום להוציא בו אנרגיות ולקבל אנרגיות מחודשות. שנו את התודעה שלכם, זה נטו שינוי תפיסה מחשבתית.
צאו להתאמן! בהצלחה!